Autogenes Training (mit CD)

Wer sich für Autogenes Training interessiert, für den bietet dieses handliche Buch einen guten Einstieg. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, da im Einführungskapitel (in kompakter Form) das Basiswissen vermittelt wird. Bereits innen im Umschlag ist kurz zusammengefasst, was mit Autogenem Training erreicht werden kann: „Blitzschnell Energie und Kraft tanken“, „In kürzester Zeit Stress abbauen“, „Mehr Lebensfreude entwickeln“, „Körperliche Beschwerden lindern“, „Ängste und depressive Stimmungen abbauen“, „Gut ein- und durchschlafen“, „Die Konzentrationsfähigkeit steigern und schneller lernen“, „Leistungsfähiger und belastbarer werden“ sowie „Das Selbstbewusstsein stärken“. Diese Aufzählungen, zusammen mit zahlreichen Formulierungen im Buch wie „49 Tage, die Ihr Leben verändern“ stellen große Versprechungen dar und sprechen Menschen, die dieses Buch sicherlich aus bestimmten Gründen wie akuten physischen oder psychischen Beschwerden zur Hand nehmen, in ihrer Situation sicherlich sehr gut an. Erst im zweiten Schritt, im Laufe des Textes, werden die Thesen dann etwas abgeschwächt, bleiben unpräzise und werden an Bedingungen wie stetiges Üben, große Selbstdisziplin und ähnliches geknüpft. Dies ist nicht konkret zu kritisieren, da ja erst einmal die Aufmerksamkeit der Leser gewonnen werden muss. Trotzdem bleibt nach dem Durcharbeiten des Buches der kleine Nachgeschmack, dass zu viel versprochen und alles zu einfach dargestellt wird.

Positiv hervorzuheben ist die Übersicht über die zuvor ausführlich beschriebenen Grundübungen auf Seite 43. Die Seiten sind generell übersichtlich aufgebaut und die Anleitungen anschaulich beschrieben. Durch die kurzen Abschnitte wird dem Leser nicht allzu viel Text zugemutet. Dadurch ist „Autogenes Training“ aber auch eindeutig an diejenigen gerichtet, die sich für die Methode interessieren und sie schnell und effektiv erlernen wollen. Ausführliches Hintergrundwissen und tiefergehende Erläuterungen bietet das 80 Seiten umfassende Buch nicht – es ist eine bis auf die nötigsten Informationen reduzierte Praxisanleitung, die sich für eine möglichst breite Leserschaft eignet, keine theoretische Abhandlung. Der vollständige Titel der Autorin auf dem Einband sollte nicht die Illusion erzeugen, es handele sich um ein medizinisches Fachbuch.

Kleine Hinweise neben manchen Überschriften sagen aus, wenn zu der Übung ein passender Track auf der beigelegten CD ist. Der erste Titel beginnt mit gut zwei Minuten einstimmender Musik. Danach folgt eine Grundübung zum Stressabbau mit etwa 15 Minuten. Diese eignet sich gut als Einstieg, um herauszufinden, ob das Autogene Training etwas für einen ist. Die Stimme der Autorin ist angenehm und neutral, sodass man sie sich gut als eigene innere Stimme vorstellen kann. Da sie allerdings vergleichsweise schnell von Körperteil zu Körperteil wandert, ist dazu schon ein wenig Übung notwendig. Danach geht die Übung in eine Traumreise über und endet mit der Rücknahme. Generell ist die CD mit fünf Übungen beschränkt, die allerdings mit jeweils etwa 15 Minuten recht lang sind. Außerdem spiegelt der geringe Umfang der CD die mehrfach im Buch betonte Meinung der Autorin wieder, dass man sich nicht zu sehr auf die CD verlassen sollte, da sonst Fremdsuggestion statt Eigenhypnose betrieben wird und das Endziel, mit individuellen Vorsatzformeln sein Unterbewusstsein zu beeinflussen, verfehlt wird. Das bestätigt sich beim eigenen Ausprobieren, da man merkt, wenn man vielleicht gern etwas anderes gehört hätte oder die Sprecherin zu schnell oder zu langsam vorgeht. Insgesamt ist die CD also als Einstieg sehr sinnvoll und gut, da sie das reine Anlesen der Technik durch eine auditive Erfahrung ergänzt, sollte danach aber nicht mehr im Vordergrund stehen.